Marathonfarsan

Under perioder då träningen (alltså den seriösa löpningen)ligger lite på is och jag fisjoggar, harvar på cykel och lyfter vikter, så finns det tid att förbereda sig på andra vis inför det stora loppet. Idag: Kost och vikt

Min träning är konfliktbenägen. Det pumpas på gym och man går upp i vikt. Nu löps det många mil och plötsligt måste allt bort. Jag inbillar mig nämligen att det inte är så sunt att bära på 5-6 extra kilo i 4-5 mil i veckan. Speciellt inte i höga tempon på hårt underlag för en skadebenägen peppe som jag. Jag inbillar mig även att det måste vara osunt att träna hårt utan att tillföra rätt typ och rätt mängd energi till kroppen. Jag vet inte, det är därför jag bara inbillar mig och sen utvecklar en praktik efter det.

Mitt största projekt just nu är att försöka nå min matchvikt till loppet. Jag tycker den bör ligga någonstans runt 73 kg (1.78 lång). Med den träningsmängd jag låg på innan skadan så var det något som gick av sig själv. Men 7 skadeveckor sätter sina spår. När jag började min quest for success i december klockade jag in på 79 kg. I mitt lilla "kostprojekt" ingår även att lära mig att vara konsekvent när det gäller att fylla på vätska under dagarna, variera intaget av energimängd beroende på belastning samt fundera kring diverse tillskott.

Sen några veckor tillbaka går jag på "diet" för att kompensera min relativa orörlighet. I kombination med en lite aktivare livsstil så brukar det här normalt funka alldeles utmärkt. Jag har som mål att snitta med motionsaktiviteter för ca 700 kcal/dag. Samtidigt håller jag mig till ett intag på 2 000 kcal/dag. Normalt sett ska jag ha 2 300 för att klara av min dag gående upprätt. På det här sättet ligger jag på ett underskott på ca 1 000 kcal/dag. Dagar av hårdare träning grundar jag självklart med extra kcal eftersom jag inte vill gå tom och bryta ned det som byggts upp.

Det är egentligen inga stora förändringar. Jag har tagit bort de gigantiska kvällsmålen (låg säkert på upp till 1 000 kcal!) samt alkohol och skräpmat. Jag äter var 3:e timme och bara hemlagade måltider. Proteinrika frukostar och frukt som mellanmål och dessa följer alltid samma mönster. Jag räknar med att åtminstone hälften av det som försvinner blir de muskler jag surt förvärvat under tidiga morgontimmar i höst. Men vad gör man inte för personlig framgång? Just nu dansar jag på 76-strecket och tänker fortsätta mitt upplägg veckan ut. Sedan hoppas jag på att köra hårdare löpträning igen och kopplar då också på med mer kaloriintag. Jag räknar helt sonika med att kapa de sista kilona med skoningslös träning.